一、行程概览与前期准备
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，避开严寒雨季）
行程时长：10-15天（含往返交通）
核心路线：自贡大安→成都→拉萨→布达拉宫→周边深度游
行前必备：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）、驾驶证（自驾）
- 健康准备：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）
二、交通方案选择
方案A：飞机直达（省时高效）
1. 自贡大安→成都双流机场
- 自驾/高铁至成都（约2小时）
2. 成都双流机场→拉萨贡嘎机场
- 飞行约2小时，每日多班次
3. 机场至市区：机场大巴（30元/人）或租车（约1小时车程）
方案B：川藏线自驾（经典景观路线）
1. 第一阶段：自贡大安→成都→雅安→康定（宿）
- 里程：约500公里，行车6-7小时
- 亮点：泸定桥、折多山观景台
2. 第二阶段：康定→理塘→巴塘（宿）
- 注意：海拔渐升，建议缓慢适应
3. 第三阶段：巴塘→八宿→波密→林芝→拉萨
- 建议分段行驶4-5天，欣赏然乌湖、鲁朗林海
三、拉萨核心行程安排
| 天数 | 上午 | 下午 | 夜晚 |
|---|---|---|---|
| 第1天 | 抵达拉萨适应休息 | 八廓街漫步 | 观看《文成公主》实景剧 |
| 第2天 | 布达拉宫参观（需提前预约） | 大昭寺朝圣 | 藏式餐厅体验 |
| 第3天 | 色拉寺辩经观摩 | 罗布林卡游览 | 藏药浴舒缓 |
布达拉宫参观要点：
- 预约方式：通过“布达拉宫官方平台”提前1天预约
- 参观路线：雪城→白宫→红宫（约3小时）
- 禁忌：殿内禁止拍照，需脱帽衣着整洁
四、住宿与美食推荐
住宿区域：
- 八廓街周边：文化氛围浓（如古藏殊华客栈）
- 布宫附近：观景便利（如拉萨饭店）
必尝美食：
- 光明港琼甜茶馆（甜茶+藏面）
- 玛吉阿米藏餐（烤羊排+酥油茶）
- 前站牦牛酸奶坊（青稞酸奶）
五、高原旅行注意事项
- 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动
- 防晒霜SPF50+需每小时补涂
- 尊重当地习俗：绕行寺庙/玛尼堆需顺时针
- 应对高反：缓慢行动，及时吸氧，保持心态平和
六、扩展行程建议
若时间充裕可增加：
1. 羊卓雍措一日游（拉萨出发约2小时车程）
2. 纳木错两天一夜（观星空圣地）
3. 山南藏文化溯源之旅（雍布拉康+桑耶寺）
提示：所有行程请根据实际天气和身体状态灵活调整，安全与健康为第一原则。